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集中力を高める3つの方法で脳の他の機能を働かせない

公開日: : 脳トレ 活性化方法

集中力を高めるためには、自分のすると決めたこと以外に脳のリソースを使わないことが重要です。

聞くことに集中したいなら見ない、というように3つの簡単な訓練で脳の他の機能を働かせずに、自分のしたいことだけに集中する方法を紹介します。

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目標を明確にし、視覚に入れる

目標を明確にするとは、◯◯に絶対合格とか、TOEIC900点といった大きな目標ではなく、達成しやすい小さな目標をたてるということです。

そして、その目標を集中するためのワードとして紙に書き出し、時々みるようにして作業をすることで、計画を実行するために司令をだす前頭前野が活性化します。

 

ポイント1.

目標を書いた集中するためのワードは「手書き」

することで脳が強く反応します。

 

ポイント2.

目標を書いたら、できたときの報酬も用意します。

自分を励ます言葉でもよいですし、甘いモノを食べてよしなどすぐに実行できる報酬を用意しましょう。

 

雑音をシャットアウトする

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脳は音に敏感に反応します。

雑音は刺激となって脳のパワーを分散してしまいます。

 

深夜のほうが静かなので作業が捗ると思っていても、救急車や車の音などふとして音に気を取られて、手中が途切れがちです。

 

しかし、カフェなどで勉強すると不思議と落ち着くのはなぜか?それはカフェなどでは大勢の人の話し声が絶え間なく響いているので、音の変化が実は少ないんです。

 

環境音と呼ばれる、鳥の声や並の音、カフェの話し声など作業用と言われる音楽は動画サイトにたくさんアップされています。

 

しかし、そもそも動画サイトを開くとつい面白そうな動画を見てしまって時間が経ってしまうということもあるので、可能であればCDなどネットに接続しない音源を持っておくとより良いとおもわれます。

 

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定期的に休憩する

記憶力を定着させるための「ためしてガッテン」流の方法を紹介した記事でも書きましたが、定期的に休憩をして脳を休ませることは集中力を持続させる点においても有効です。

 

再度集中を高めるときにはトリガーとなる動作を決めておくと効果的。

 

ある動作をすると集中できると習慣づけしてしまうということですので、なんでもよいのですが、深呼吸やお茶を飲む、ちょっとしたストレッチをするなど、とにかく集中する前に行う動作を決めてしまいましょう。

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