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医学博士の脳トレは食事運動そして生活のメリハリ

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”なないろチャレンジ”に(株)脳の学校代表取締役 医師医学博士が出演。

 

1万人以上の脳画像を見てきた脳のスペシャリストが教える脳トレとは、しないと脳が劣化して柔軟に対応できなくなるというが、では一体何をすればよいのだろうか?

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脳トレ+生活にメリハリをつけることを目標にしよう。

 

生活のメリハリとは何かをしるためにまずば、脳の劣化をチェックするポイントを見て欲しい。

 

1.ここ最近直筆で字を書いていない
2.ここ数年辞書を引いた記憶がない
3.週末は昼夜が逆転する
4.変化のない生活を送っている
5.最近本を読んでいない
6.他人と接する機会が減った
7.スマホが手放せない
8.おお笑いしていない
9.利き手しか使っていない
10.夜空を見上げることがなくなった

5個以上でかなり劣化の可能性があり、3個以上で要注意。

夜空を見上げるとは、夜空に限らず自由な時間をもってふと自分を振り返ったり何かに思いをはせたりする余裕があるか?

利き手に関しては普段と別の手を使って何かをするのは良い訓練になる。

 

赤字にしてある点が個人的に思う生活のメリハリという項目で去る。

 

字や辞書を引くこと、本を読むことや利き手を使うなどは脳への刺激と考えられるが、笑ったり夜空を見上げたり人と接したりすることが表しているのは、まさにメリハリで毎日同じような行動をとりがちな現代人にとって実は一番難しい”脳トレ”なのかもしれない。

 

脳トレとはいったいどんなことをするのか?

 

例えばこのような問題を解く。

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床下 0人
座敷 2人
飛行機 1人
野次馬 1人
相合傘 ?人

相合傘は何人でしょうか?

ヒント:感じに含まれる文字をよく見る

 

 

 

答え:4人(漢字の中に含まれる人の数)

脳トレは正解を出すことも大事だが、考える時間を持つということも大事。

 

 

 

●食べ物で脳を活性化させる

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脳を活性化させる食べ物とはたくさんあるが、今回紹介されたのは以下の2つ

・サーモン
・くるみ

サーモンにはアスタキサンチンが含まれている、クルミにはオメガ3脂肪酸が含まれておりこれらが脳を活性化させる。

 

特にオメガ3脂肪酸をクルミは他のナッツに比べて圧倒的に含有している。

 

食事で脳トレをする際は幸福感も大事なので楽しく食事をすることも重要である。

 

 

認知症の予防を運動で解消する

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有酸素運動をしながら頭を使うのが効果的といわれている。

 

音楽に合わせて足踏み(有酸素)、足し算をしたり引き算をして正解の数の時に手をたたいたり、特定の数のときに手をたたく。

リズムに合わせながら計算したり手を叩くのがポイント。

 

笑うことの効果

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人間にはナチュラルキラー細胞というガンなどの悪性の細胞を除去する自助作用をもった細胞がありますが、この細胞は笑うことによって活性し、逆にストレスや悲しい気持ちに陥ると働きが鈍るといわれています。

 

また笑うことで顔の筋肉が活性化し、血流がよくなることで肌そのものも新陳代謝が活性化し、美容効果も高まるといわれています。

 

笑顔を鏡の前で作ることで気分が高揚するともいわれ、無理矢理にでも鏡の前で笑えば、少しずつ気分も高揚してきます。

 

 

是非、毎日笑顔をたくさん作って身も心も健康になりましょう。

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