*

睡眠不足は風邪を引きやすくする

睡眠不足は風邪を引きやすくする。

特にこれからは受験生にとっては追い込みの時期のため無理をしがちだが、しっかりと睡眠をとらないと肝心な時に寝込んでしまうかもしれない。

 

さらに寝だめも健康リスクがあるので、たまにがっつり休むのもやめたほうが良い可能性がある。

 

winter-1127201_640

SPONSORED LINK

 

『林修の今でしょ!講座』で放送された内容で睡眠と風邪の関係について、ぜひ知っておこう。

 

睡眠時間は6時間を基準にしよう

アメリカで行った“風邪と睡眠”の最新研究によると、被験者を164人集めて風邪のウイルスを投与し、1週間観察したところ、“睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べて約4倍風邪をひく”とわかったそう。さらに、この睡眠時間がより少なくなり5時間未満になると、約4.5倍になるのだとか。

http://news.ameba.jp/20160107-168/

 

睡眠時間は人によって適切な時間は違うが一般的には7~8時間が最も適切な睡眠時間である。

 

年齢が低ければ低いほど睡眠不足の影響は感じにくいかもしれないが、若いからといって、体調に変化がないからといって短い睡眠不足で頑張りすぎてしまったりするのは肝心なときに免疫力が下がって風邪を引くという最悪の結果をもたらす可能性がある。

 

 

また夜更かしをしてゲームやスマホやテレビなど強い光を浴びてしまうと睡眠の質自体が落ちて、しっかりと睡眠を取ったとしても身体が回復しない。

 

睡眠の質を高める基本は体温のコントロールと光

animal-967657_640

 

 

人が眠くなる時は体温が上がって、下がるときに眠くなる必要がある。

 

睡眠にはいる1時間から2時間まえに風呂に入ったり脚を温めるなり体温をあげて、自然と体温が下がるタイミングで睡眠に入ることで睡眠の質を高める。

 

寝る前は強烈な光を浴びないことは先ほど書いたが、起きるときには太陽の明かりやそれに準じる光をあびることですっきりと目覚めることができる。

 

 

さらに欲をいえば、朝おきて運動をすることで脳が活性化する(というよりも、どのタイミングでも運動を脳を活性化するので大事なプレゼンや試験の前に運動を行うのはおすすめ;参照「脳を鍛えるには運動しかない」NHK出版)

 

 

 

SPONSORED LINK

関連記事

脳トレではなく脳を強化してなりたい自分になる-1

脳トレは衰えた機能を回復させる、もしくは鍛え直すという高齢者向けの運動や計算などを思い浮かべるかもし

記事を読む

no image

認知症予防に最適な運動コクニサイズとは

認知症予防への対策を国立長寿医療研究センターが開発しているそうです。 それは運動と頭の対策を組み合わ

記事を読む

もの忘れをする理由と対処法

  東北大学教授で脳トレで有名な川島隆太教授の著作「記憶力が面白いほど付く本」から印

記事を読む

脳トレではなく脳を強化してなりたい自分になる-2

脳を成長させる根本的なエネルギーとは何か?  好きなこと?脳トレのような計算・ク

記事を読む

脳トレ 効果的に脳を鍛えるためには複数のトレーニングをすること

数回の記事にわけて、ブレインフィットネスという書籍に書かれている脳トレに関して大切なことをまとめてき

記事を読む

肥満と記憶力には負の相関がありそう

肥満と記憶力には負の相関がありそうだ、英ケンブリッジ大学チームの発表が心理学誌「QJEP」に掲載され

記事を読む

1.5時間睡眠周期に関する新説

 睡眠時間といえば1.5時間周期にすることが大事だとよく言われていますよね。つまり、4.5

記事を読む

集中力を高める3つの方法で脳の他の機能を働かせない

集中力を高めるためには、自分のすると決めたこと以外に脳のリソースを使わないことが重要です。 聞くこ

記事を読む

マインドフルネスのやり方で集中力をつけるための3つの要点

マインドフルネスの創始者であるジョン・カバット・ジン氏の著作を読んでマインドフルネスについて勉強中し

記事を読む

no image

記憶力や頭の回転をよくする意外な方法

脳を活性化させて、記憶力や頭の回転を良くする方法を調べていてちょっとおもしろい方法がありました。&n

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

敬語させていただくの用法で注意すべきこと「許可」と「恩恵」

  させていただく。   よくテレビで芸

多数決は本当に民主的?正しく決断するのは無理ゲーなのか

タイトルに”民主”を使いましたが政治の話をするわけじゃありません(

正方形を使った「裁ち合わせ」問題

      「裁ち合わせ」とは江戸時代から人びとがチャレ

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

→もっと見る

PAGE TOP ↑