*

睡眠不足は風邪を引きやすくする

睡眠不足は風邪を引きやすくする。

特にこれからは受験生にとっては追い込みの時期のため無理をしがちだが、しっかりと睡眠をとらないと肝心な時に寝込んでしまうかもしれない。

 

さらに寝だめも健康リスクがあるので、たまにがっつり休むのもやめたほうが良い可能性がある。

 

winter-1127201_640

SPONSORED LINK

 

『林修の今でしょ!講座』で放送された内容で睡眠と風邪の関係について、ぜひ知っておこう。

 

睡眠時間は6時間を基準にしよう

アメリカで行った“風邪と睡眠”の最新研究によると、被験者を164人集めて風邪のウイルスを投与し、1週間観察したところ、“睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べて約4倍風邪をひく”とわかったそう。さらに、この睡眠時間がより少なくなり5時間未満になると、約4.5倍になるのだとか。

http://news.ameba.jp/20160107-168/

 

睡眠時間は人によって適切な時間は違うが一般的には7~8時間が最も適切な睡眠時間である。

 

年齢が低ければ低いほど睡眠不足の影響は感じにくいかもしれないが、若いからといって、体調に変化がないからといって短い睡眠不足で頑張りすぎてしまったりするのは肝心なときに免疫力が下がって風邪を引くという最悪の結果をもたらす可能性がある。

 

 

また夜更かしをしてゲームやスマホやテレビなど強い光を浴びてしまうと睡眠の質自体が落ちて、しっかりと睡眠を取ったとしても身体が回復しない。

 

睡眠の質を高める基本は体温のコントロールと光

animal-967657_640

 

 

人が眠くなる時は体温が上がって、下がるときに眠くなる必要がある。

 

睡眠にはいる1時間から2時間まえに風呂に入ったり脚を温めるなり体温をあげて、自然と体温が下がるタイミングで睡眠に入ることで睡眠の質を高める。

 

寝る前は強烈な光を浴びないことは先ほど書いたが、起きるときには太陽の明かりやそれに準じる光をあびることですっきりと目覚めることができる。

 

 

さらに欲をいえば、朝おきて運動をすることで脳が活性化する(というよりも、どのタイミングでも運動を脳を活性化するので大事なプレゼンや試験の前に運動を行うのはおすすめ;参照「脳を鍛えるには運動しかない」NHK出版)

 

 

 

SPONSORED LINK

関連記事

肥満と記憶力には負の相関がありそう

肥満と記憶力には負の相関がありそうだ、英ケンブリッジ大学チームの発表が心理学誌「QJEP」に掲載され

記事を読む

子供は褒めるべきか叱るべきか?憶力がアップするのはどっち

子供は褒めるべきか叱るべきか?憶力がアップするのはどっちか?結論から言えば褒めるですが、ポイントは”

記事を読む

no image

認知症予防に最適な運動コクニサイズとは

認知症予防への対策を国立長寿医療研究センターが開発しているそうです。 それは運動と頭の対策を組み合わ

記事を読む

no image

視点を変えて脳を活性化

今回紹介するのはだまし絵と言われるものです。 動画で紹介される画像にはぱっと見ですぐに理解できる画像

記事を読む

ゲーム脳なんてなかった!ゲームは好影響か

ゲーム脳という仮説があるのをご存知ですか?ちょっと古い仮説で2002年に日本大学教授で脳科学者である

記事を読む

脳を活性化させるたった1つの方法

あなたがやる気がでない、集中力が続かない、モチベーションが上がらない、物事が覚えられない、おもいだせ

記事を読む

医師が実践する脳トレ(ブレインフィットネス)

脳を専門とする医師はどんな脳育(ブレインフィットネス)を行っているのか。 認知症、脳卒中、

記事を読む

脳を活性化させる様々な方法、ゲーム・ストレッチなどなど

脳を活性化させる様々な方法として各種メディアに紹介された様々な方法をまとめました。  

記事を読む

悲しい曲を聞くことで癒やしや落ち着きを与えてくれる

悲しい曲を聞くことは失恋の痛みを癒やすときだけではなく、日常的に聞くことで癒やしだけでなく、気持ちを

記事を読む

ブレインフィットネスにおける運動の効果 やらない理由はない

ブレインフィットネス、日本語にすると馴染み深いのは「脳トレ」でしょうか。 ブレインフィット

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

ゼロベース思考をヒントに”考える”ことについて考える

0ベース思考を知っていますか?   ベストセラーになった

アイデア発想の基本ブレインストーミングとは

会社が学校など複数のメンバーが集まって何かを創造しなければいけないとき

脳を活性化させるたった1つの方法

あなたがやる気がでない、集中力が続かない、モチベーションが上がらない、

→もっと見る

PAGE TOP ↑