*

記憶力が低下する習慣で最も危険な習慣は何か

米カリフォルニア大学ロサンゼルス校によると若者であってももの忘れがどんどんとひどくなるNGな習慣、生活があるそうです。

 

その一つであるタバコは論外として、最も重要であると考えられるのが運動です。

SPONSORED LINK

hiking-338228_640

18歳から99歳の18,552人のアメリカ人を対象にした調査ですので、この調査はかなり大規模な調査です。

 

結論はとてもシンプルです「年齢に関係なく不健康な生活を送っている人ほど記憶力の低下」が見られること。

 

 

ではその不健康な生活とは何か

 

1.喫煙

2.3食の食事が不健康

3.1週間に5皿未満の野菜と果物の摂取

4.1週間の運動が30分以下

 

運動は若い人ほどしたほうが良い

life-86_640

運動において最も大事なことは何分間運動をするのかということではありません。

 

運動において最も重要なことは強度です。

 

強度とは基本的には心拍数で測るのですが、最大心拍数を220から年齢を引いた数で算出し、その最大心拍に%をかけて強度をだします。

 

一般的に脂肪燃焼が65%
有酸素運動能力の向上が85%までとなっていますが

 

 

運動を全くしたことがない人は60%を目指します。

 

60%とは中強度の運動ですので、ウォーキングであれば息切れはしない程度の速さであるく。

会話ができるギリギリの速さで歩く時間をできるだけ長くすることです。

 

仮に30分間歩く時間を1日の内に設けるとしたら、そのうちの何分を強度の高い運動に当てることができるかによって運動から得られる効果は変わります。

 

 

もちろん強度の高い運動の時間が長ければ長いほど良いのですが、実際に測ってみるとわかりますが、一度心拍するをがっとあげるとなかなか落ちません。

 

 

ですので、歩く前にちょっとした全身運動(スクワットやバンピージャンプ、もしくは短距離のスプリント、階段を一段抜かしで上がる)をいれることで一気に心拍数を上げることができるので、その後のウォーキングの効果があがります。

 

 

是非、心拍数を上げることを念頭において運動に取り組んでください。

 

特に試験の前や、緊張が強いられる場面である面接やプレゼンの前に強度の高い運動を朝一で取り組むと脳が活性化した状態でテストに望め、かつストレス耐性があがり、受けたストレスや間違いを修正する時間が短くなります。

 

SPONSORED LINK

関連記事

針金ハンガーで頭を動かして肩こりを治す治療法

「たけしのみんなの家庭の医学」で放送された、針金ハンガーで頭を動かして肩こりを治す治療法を紹介します

記事を読む

「脳が認める勉強法」を学んで記憶する力を高める

この記事では本の内容をざっくりと紹介し、記憶力について考えてみたいと思います。   &

記事を読む

ゲーム脳なんてなかった!ゲームは好影響か

ゲーム脳という仮説があるのをご存知ですか?ちょっと古い仮説で2002年に日本大学教授で脳科学者である

記事を読む

集中力は報酬効果を使ってモチベを高める

”報酬系”という言葉を聞いたことがあるかもしれません。   脳科学の分野で使われる言葉

記事を読む

子供は褒めるべきか叱るべきか?憶力がアップするのはどっち

子供は褒めるべきか叱るべきか?憶力がアップするのはどっちか?結論から言えば褒めるですが、ポイントは”

記事を読む

飲食店でできる簡単脳トレ

 脳トレを日常生活のちょっとした瞬間でも意識することで認知症対策になります。 た

記事を読む

作業用BGMは2種類を使い分ければ効率があがる

作業用BGMとはYOUTUBEなどにアップされている、あるジャンルの曲をまとめて集めたコンピレーショ

記事を読む

寝る前の食事は記憶定着に障害!夜食に摂ってはいけない食品とは

もうすぐ2月、受験を控える受験生にとっては追い込みとして、夜中まで試験勉強をしているかもしれない。

記事を読む

もの忘れをする理由と対処法

  東北大学教授で脳トレで有名な川島隆太教授の著作「記憶力が面白いほど付く本」から印

記事を読む

マインドフルネスに癒やしだけを求めて行ってはいけない

マインドフルネスとはヨーガとメディテーション(瞑想)で構成された8週間のプログラムだが、僕は今回マイ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

敬語させていただくの用法で注意すべきこと「許可」と「恩恵」

  させていただく。   よくテレビで芸

多数決は本当に民主的?正しく決断するのは無理ゲーなのか

タイトルに”民主”を使いましたが政治の話をするわけじゃありません(

正方形を使った「裁ち合わせ」問題

      「裁ち合わせ」とは江戸時代から人びとがチャレ

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

→もっと見る

PAGE TOP ↑