脳を活性化させる運動

運動は、体に良い影響を与える。

これは多くの人がご存知だと思います。

軽度のうつ病などには運動は効果があることは定説ですが、運動は精神だけではなく脳にも良い影響を与えるということが解明されています。

今回のコラムでは能を活性化させる運動についてです。

●ウォーキング
筋トレをしながらどの部分を鍛えているのかを脳に意識させることが脳の活性化に効果があるそうですが、筋トレがハードルが高い人におすすめなのがウォーキングです。

ウォーキングは、

• 覚醒効果
• 記憶力,理解力（情報処理能力）
• 注意力
• 集中力
• 意欲（意図的行為機能）

に効果があるとされています。

景色が変化することにより、視覚情報が脳に入力され大脳新皮質が活性化します。

●咀嚼
噛むという行為は咬筋、側頭筋の筋トレとも言えます。

脳へ直接的な刺激がいくことにより、嗅覚が刺激され脳に刺激がいきます。

●指の運動

指先を使うことが脳の活性化につながるといわれています。

手の指を使う運動は脳梗塞や認知症のリハビリに取り入れられています。

※重要

ウォーキングは自己流の歩き方だと体のバランスを崩すことにつながります。

正しい歩き方は、お辞儀をして頭を90度倒した体勢からゆっくりと元にもどした体勢です。

なれないうちは腹筋に力が入る感覚に違和感を感じるはずです。

その姿勢からかかとから着地させつま先で地面をけることを意識して歩いてください。