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認知症を予防するご当地体操や運動など「みんなの家庭医学」まとめ

公開日: : 脳関連のコラム

認知症を予防するご当地体操や運動などを紹介したテレビ番組「みんなの家庭医学」まとめ。

 

エクサドンや忍にん体操など地方で行われている体操や運動を専門医が鑑定。

 

効果が高いと思われるものをピックアップ。

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物忘れ対策 脳を若返らせる方法1.エクサドン

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佐渡島で行われているご当地方法に専門医が注目!そこで行われている方法とはエクサドン

エクサドンを実践している方の脳年齢をチェックしてみる。

 

チェック方法は 15個の単語をおぼえるSTM-COMETと呼ばれる脳年齢テスト。

 

画面に表示される単語を記憶、可能な限り答える

ワンピース、ジュース、白鳥、本棚、ノート、茶、バドミントン、
ひまわり、タンバリン、イギリス、犬、レタス、メロン、モノレール、さめ

8割以上の方が実年齢よりも脳年齢が若い。

 

エクサドンとはなにか

先生のリズムに合わせて太鼓をたたく、
膝を曲げて全身を使って運動する、
速さやボリュームが変化するなど様々な工夫がされている運動。

 

昨年10月認知症予防で脳トレの要素を取り入れて
2時間の太鼓教室を月に4回半年間続ける。

 

エクサドン実践者の感想は

なんと頭を使うと答える。

なぜ頭を使うのか?

 

ただ太鼓を叩く運動ではなく、続きがあって
先生が叩く太鼓を真似するやまびこゲームを行い
徐々に難易度を高める太鼓のリズムになる。

 

この運動の背景には高齢化する島の住民をなんとか支えたい医師の存在があった。

 

エクサドン誕生秘話:認知症サポート医の苦悩

13年前に島に赴任してきたときは認知症はかかったらもう治療ができず
病院に来るという意識はまったくなかった。

 

住民に認知症予防のために散歩などを薦めて声掛けをしたが
歩くのが面倒だと受け入れてもらえなかった。

 

ある日、祭りに備えた太鼓のけいこの音が聞こえてきたが
地域の住民が笑顔で太鼓の音に耳を傾ける住民の姿を目撃した医師。

 

佐渡島は太鼓芸能が盛んで住民に太鼓音楽が住民に浸透していたので
島の娯楽である太鼓と認知症予防の運動を組み合わせた。

 

エクサドンが脳に与える効果とは

・太鼓を叩くという有酸素運動
前頭前野の血流が増える(進行遅延に有効)

※上半身と膝の曲げ伸ばしが有酸素運動になる

 

・演奏が頭を使う知的活動につながる

有酸素運動と脳の知的作業が脳の血流アップ効果がより一層高まる。

 

・やまびこゲームが脳のメモリーを高めるトレーニングになる
加齢で衰える脳のメモ機能が繰り返しの動作を覚えることで活性化する可能性がある。

 

●太鼓がない人は家でどのようなエクサドンができるのか?

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バケツや洗面器を太鼓代わりに様々な日用品を楽器代わりに叩く。

音がいろいろな種類がでると楽しい。

手で机をたたくだけでもOK

 

ポイントは
◯足を大きく開いて腰をぐっと曲げる

◯お腹に力をいれる

忍にん体操とは

この運動は女優の沢田亜矢子さんがライブへむけて偏ってしまった身体のバランスと筋力を取り戻すために実際に取り組んだ伊賀地方発症の運動です。

筋力とバランスという衰えてくると低下しやすい二つを動きながら効果的に鍛えられる。

グッとパーがスクワット運動になっていて効果がありますし

 

忍者ポーズはバランスを鍛えるのに最適。

 

フルで行うと5分弱とかなり息があがりきつい運動なので徐々にできる範囲で始めましょう。

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