*

舌の筋肉低下がまねく深刻な筋力低下による老化

公開日: : 脳が活性化する食事

・近くの文字が読みづらい
・物忘れが多くなった
・ちょっとした段差でつまずく

これらはすべて老化現象です。

目、脳、足腰は加齢によって衰えているが、全身の老化を早めるのが舌の筋肉の衰えであると最新の研究で判明。

 

全身の筋肉が衰える舌の機能低下を防ぐ簡単な予防運動を紹介します。

SPONSORED LINK

man-540500_640

 

舌の筋肉が衰えると起こる老化とは

 

厚生労働省が行った研究によると65歳以上の2000人を対象に握力など全身の筋力と舌の筋力との関係を調べると、舌の筋力が痩せている人は30%も筋力低下がみられる。

 

舌が弱るとはどういことなのか?

 

日本歯科大学教授 菊谷武先生が解説。

 

舌は見えている部分だけでなくのどの付け根あたりまでつながる大きな筋肉の塊になっている。

 

舌の筋力が衰えると物を食べるのが困難になり、筋力低下につながる。

 

舌の筋力が低下する原因は生活習慣だが、全身の筋力低下につながる習慣とは

1.咀嚼回数(噛む回数、よく噛む回数がいる食品を食べる)
2.会話が少ないこと

咀嚼回数を増やすためには食べ応えのある、噛む回数が増える食材を選んで食べることも大事。

口を動かして会話をすることは舌を鍛えるには必要な運動である。

 

東京大学高齢社会総合研究機構准教授、飯島先生は以下のように解説する。

舌などの口腔機能が衰えると、歯ごたえのあるお肉などを避けようとするため食の偏りがでて、タンパク質などが欠如し筋力が低下する。

pr06

肉の摂取は年をとっても栄養の点で重要だが、硬いものを避けるようになると摂取量がへりタンパク質の摂取が基準値に満たなくなる。

 

常に一人で食事をしている人は健康データーが非常によくない、会話をしながら食べるという社会性の要素が非常に重要。

 

 

舌の筋肉を簡単に鍛える方法

a003100

 

 

それはするめを口にくわえる方法。

1.するめを一本口にくわえる
2.下でするめを奥歯に移動1回かむ
3.反対側の奥歯に移動し1回かむ

飲み込みやすくなったら終了、これを1日3本行う。

 

あくまでも舌を動かすことがメインであり、たくさん噛むのが目的ではないので、するめを何度も噛まずに、必ず1回かんだら反対の奥歯に移動させることがポイント。

 

SPONSORED LINK

関連記事

no image

脳にいいDHA、EPAにさらなる効果追加

脳にいいといわれ、摂取をかならずおすすめされる「DHA」、「EPA。」 さらなる効果が追加されたこと

記事を読む

コーヒーの口臭対策はシンプルに水を飲め

コーヒーのカフェインには短時間ですが覚醒効果があるため、日頃から愛飲している方も多いはず。 &nb

記事を読む

no image

脳を活性化させる食事

脳活性化するのは勉強や習慣だけでなく食事も関係していると言われています。 天然食品でリスク無く脳を活

記事を読む

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテキンが多く含まれている印象があ

記事を読む

脳を活性化する食事の基本は摂取する脂質を変えること

脳を活性化させる良い食事の基本は脂質の中で、特に日頃摂取している油の質を考え、可能な限り脳に良い資質

記事を読む

チョコが脳を活性化させる科学的な根拠が発見か!

チョコレートは脳の栄養になるし太らない、ということを科学的に検証した愛知大学の取り組みを「安心201

記事を読む

ポリフェーノールの効果は嘘なのか?健康効果に疑問

  赤ワインやチョコレートに含まれている「ポリフェノール」といえば多くの人に知られて

記事を読む

子供の脳を育てるスーパーブレインフーズ”コリン”とは

子供の脳を育てるスーパーブレインフーズ”の存在が10年ほど前から徐々に明らかになってきているようです

記事を読む

脳を活性化させる食事

脳を元気にする食事とは一体どんなものを日々取ればよいのか。 必要な栄養素とそれらを多く含ん

記事を読む

子供の朝食にパンは脳の発達を遅らせる可能性?

先日、ある保育園から「朝食に菓子パンだけで済ませずに、しっかりと朝食を摂らせるように」という指導がき

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

敬語させていただくの用法で注意すべきこと「許可」と「恩恵」

  させていただく。   よくテレビで芸

多数決は本当に民主的?正しく決断するのは無理ゲーなのか

タイトルに”民主”を使いましたが政治の話をするわけじゃありません(

正方形を使った「裁ち合わせ」問題

      「裁ち合わせ」とは江戸時代から人びとがチャレ

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

→もっと見る

PAGE TOP ↑