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記憶力をアップさせるガッテン流の方法 3つのコツとは

公開日: : 最終更新日:2015/12/08 記憶力を高める方法

記憶力をアップさせるガッテン流の方法には3つの大きなポイントがあります。

 

記憶には「短期」「長期」の2つがありますが、何かを聞いたり見たりしたときに記憶する短期記憶をいかに長期的に定着させるのか?そのためにはコツがあります。

 

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ポイント1:間隔あける

間隔とは休息のことです。脳を休めることが結果として集中力をたかめることにつながります。

 

目安としては1時間継続して何かを覚えたら、10分の休憩を取るようにしましょう。

 

記憶には忘却曲線がありますし、一気に何かを詰め込んでも短期記憶でしかないため、つぎに覚えることが頭に入ってくればどんどん忘れていってしまいます。

 

日をおいてすこしづつ覚えていくことで短期記憶は長期記憶に移ります。

 

つまり、1日に集中して3時間作業をするよりは、1時間を3回に分けたほうが良いということです。

 

 

ポイント2:覚えたら寝る

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記憶の定着は実は寝ている時に行われるといわれています。

 

起きていれば、対して重要ではないことも目や耳からどんどんと情報として入ってくるので本当に記憶したいことを妨害してしまいます。

 

夢は起きた出来事を整理しているために、内容が支離滅裂だと言われています。

 

寝ている間に脳の中では記憶を整理し分類して、頭の中に保存しているそうなので、寝る直前に覚えた記憶は定着し易いと言われています。

 

寝る前に、覚えておきたいことやなりたい自分を思い浮かべながら寝ると、そのイメージが定着します。

 

例えば、失恋なんかをしたときに切り替えがうまくできない方は、寝る前にわかれた恋人のことを思い出して、悲しい気持ちのままねていませんか?

 

するといつまでもそのイメージを引きずってしまうのです。

 

ポイント3:思い出す訓練をする

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せっかく覚えたことでも、思い出せなければ意味がありません。

寝る前に暗記したいことや、定着させたい内容を覚えてから眠ることをしたのであれば、朝起きた時すぐにその内容を思い出すことでさらに記憶が定着します。

 

 

おまけ:記憶する速度を早める方法

授業を受けているときに一生懸命に先生が黒板に書いたことをノートに写したり、話した内容をメモを撮ったりしますよね?

 

実はこれ、学習したことの5%しか記憶に残らない方法なんです。

より早く学んだことを記憶に定着させるために最も良い方法は、誰かに学んだことを教えたり、実践すること。

 

人に教える、ブログに書く、数人でそのテーマについて話あうなど、他者を意識すると記憶に定着しやすいということですね。

 

 

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