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“悩まない”という悩みを脳科学で対処する方法

公開日: : 最終更新日:2016/09/23 息抜きコンテンツ

悩む!ということは誰にでも経験があるはずです。

 

悩む、ということは可能性があるということでもあり、良いことである部分もあります。

 

しかし、人間関係の悩みなどによくある些細なことが気になってしまうという”悩み”は、脳科学者によれば効果的に悩みを解消する方法があるというのですが・・・。

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悩む理由は情報が多すぎるから

 

これが脳科学者が考える現代人が悩む理由です。

 

 

つまりは情報量が多すぎて脳がパンク状態になり、その影響で些細なことでも悩んでしまうことに繋がるそうです。

 

解決策はどうするのかというと、感情をコントロールしているのは前頭葉とよばれる部分だと考えられています。

 

前頭葉は少し時間をおけば冷静な判断を下せるようになるので、いかに時間をおいて改めて考えることができるような状況を作るのかが大事になるということです。

 

怒りや悲しみを抑える時間を掛けるコツ

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1.深呼吸

2.水を飲む

 

この行動をとるだけでも数秒時間をとることができます。

 

 

気持ちがどうも沈んでしまって、嫌なことばかり思い出してしまうモードに入ったときにポジティブになるためにはスイッチを入れる必要があります。

 

 

怒りの感情を抑えるためには6秒我慢すれば良いといわれていますので、まずは6秒を目安にするとよいかもしれません。

 

 

お勧めは、状況を整理するし、それをノートなどに手書きでまとめる。

 

手書きでかけばよいことは状況を整理することだけではありません。

 

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「脳科学は人格を変えられるか?」という脳科学による性格を分析した本によると、無意識の領域で処理してしまっている認識の違いがネガティブな思考とポジティブな思考では異なるそうですが

 

簡単な方法でポジティブな思考に変えることができますが、この方法は持続するのが大変です。

 

理由は簡単。

 

 

それほど人間の無意識の領域で行っている処理というのは強力です。

 

やることは簡単な日記をつける、つける内容は1つにつき1行でOK

 

1.その日にあったネガティブな感情が湧いた出来事1つ

 

2.その日にあった嬉しいなどポジティブな感情の出来事を4つ

 

これらを毎日書いていくだけです。

 

これ、やってみるとわかりますが最初は何も浮かびません。

 

それぞれ対象になる出来事は朝起きたら天気がよくて気持ちよかったとか、通勤する途中でかわいい犬とすれ違ったなど、ネガティブな要素は同僚とランチにいったら同僚の頼んでらんちのほうが美味しそうだったとかほんの些細なことでOK。

 

この日記が難しいのは普段私たちは自分の感情に無頓着(つまりは無意識に処理している)なことです。

 

だから、楽しいことを思い出してと言われても思い出せません。

 

この日記のポイントは悲しいこと嫌なことよりも楽しいこと、嬉しかったことを多く書かせること。

 

普段、自分がどんなことに感情が動かされているのか、特に嬉しいなどのポジティブな感情が動くのはどんなことかを自分が認識することができるのがポイントです。

 

私たちはじぶんのことを分かっているようで、全然わかっていません。

 

この日記によって自分がどんなときにポジティブな感情を持つのかをしれば、あとはポジティブな感情を産むための行動をたくさんしていけば自然と感情はポジティブになっていきます。

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