*

グーグル社員も実践「マインドフルネス」とは

公開日: : 最終更新日:2016/04/08 息抜きコンテンツ

「世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方」の一つとして紹介されることが多い「マインドフルネス」にも取り入れられている瞑想”。

 

グーグルの全社員5万人の10%、5000人が実践し、2007年より社内研修に導入されているが、脳科学が認めるマインドフルネスの効果は目標達成のお役立ちツールのような感覚では決して身につかない手法なので注意。

 

瞑想と集中力の関係とは?

SPONSORED LINK

meditation-1287207_640

 

 

 

マインドフルネスとは何か?

 

マインドフルネスについて調べるまえにTEDの動画で瞑想に関するセミナーを先ずは見てみました。

僕が見たのは「 アンディー・プディコム: 必要なのは10分間の瞑想だけ」という動画です。

 

内容を一言で強引に表すとすると、瞑想とは「今」に集中するために行う行為ということです。

 

瞑想は一切の思考を取り外して、ただ何も考えずにじっと座るだけというイメージを持っていたので「今」に集中できるようになるというのは意外な見解でした。

 

理由は彼の動画で語られているこの部分が大きいのではないかと個人的には思います。

 

『ハーバード大学の発表によると 私たちの心は 平均して 47%の時間も途方に暮れています

 

僕たちは毎日時間におわれて何かをしているが、そもそも何をしているのか自分でもわかっていないということです。

 

別の言い方をすれば優先順位とか、TODOとかリストアップとか色々な言葉がありますが、瞑想をすることでリラックスと緊張のバランスを整え、一歩下がって自分自身が「今」何をするべきかをクリアな思考で観察すること、これが瞑想の効果です。

 

ただし、瞑想は練習が必要であり、フレームワークが必要だそうです。

 

 

そこででてくるのがマインドフルネスという瞑想法です。

 

 

マインドフルネス瞑想の本当にさわり部分だけなんだと思いますが、まずやるべきことは「呼吸に集中する」ことです。

 

例えばテレビを見ている時に、仕事のことを思い出したり、なにか他のことを考えているとテレビの内容は全く頭にはいりませんよね。

 

散歩をしているときに目の前のことに集中していれば、落ち葉や風、鳥の鳴き声や花、太陽の光、人の声など、何かを感じさせてくれることが周囲にたくさんあるのに、何か別のことを考えながら歩いていたりします。

 

マインドフルネス瞑想は目の前でおきている一瞬一瞬に心を向ける方法であり、ストレスや日常からしばし自由になることで健康的な生活を送ることを目指す方法です。

 

イギリスでは国の保健省が策定したガイドラインにも載っています。

 

瞑想をすると分かる呼吸に集中する難しさ

person-1281607_640

 

マインドフルネスにおける瞑想とは上記のようなポーズを取る必要はないようです。

 

立っていても座っていてもOK.

 

 

もちろんヨガの要素を取り入れて姿勢を整えてもよいのですが、とにかく”楽な姿勢”を取ること。

 

そして自分の呼吸に意識を集中します。

 

 

でも、これやってみるとすごく難しいです。

 

 

瞑想をして、呼吸に集中しようとしているのに、今日の仕事はあれから手をつけようとか、車が通った音とか、何かしらの音を意識せずとも聴いてしまうし、思考は次々に浮かんできます。

 

 

いきなり”今ここ”の境地に達することは絶対にできない、5分続けるのもしんどいです。

 

 

でも呼吸を意識して、5分でもいいから鼻からゆっくりと大きく呼吸をすることには多きな意味があります。

 

たとえ、雑念だらけだったとしてもです。

 

呼吸を整える重要性

leaves-241701_640

 

瞑想により深い呼吸をする時間を持つことは私達が陥りがちな”浅い呼吸の弊害”を解消します。

 

浅い呼吸によって

 

  1. 酸素不足
  2. 自律神経が乱れ苛々する
  3. 血流が悪くなりエネルギーが不足する

 

重要なのは呼吸によって、私たちはエネルギーを作り出すために酸素を休みなく取り込み続けなくてはならないので、瞑想によって呼吸を整えることは、例え雑念が混じってしまっても、その行為自体は非常に有用です。

 

それに、瞑想は簡単にできるものではありませんが、今日うまくいかなくても、明日はもっとうまくできると思えるようになることも、”今”に集中するための第一歩です。

 

 

マインドフルネスの効果についてまとめると

  • 瞑想を通して、目の前にことに集中できることを目的とする
  • 呼吸に集中し、大きくゆっくと呼吸する
  • 呼吸の効果によってストレスの解消、エネルギーの活性化が見込める

 

瞑想は簡単ではありません。

 

なかなか効果を実感しづらいかもしれません。

 

しかし、マインドフルネスにおける瞑想は座禅を組んで心を無にするというほど大袈裟なものではありません。

 

忙しい毎日の生活の中で、ほんのすこしだけ時間をとって、毎日5分から10分、呼吸を整えて、無になることはなかなか難しいがゆっくりする時間を作ることで、少しづつ自分自身とは一体どんな存在なのかに近づいていけるということなんだと私は理解しています。

 

 

 

SPONSORED LINK

関連記事

白湯の健康効果は正しい作り方次第?注意点は

厚生労働省が昨年から展開しているのはその名の通り「健康のために水を飲もう」運動。  

記事を読む

NFL選手が受けるIQテストや寝る子は育つの真実など脳科学ネタ

今回の記事はIQや脳科学にかんする興味深い記事を3つ紹介します。   1.NFL選手採

記事を読む

反復を繰り返して一つのことだけを学習し続けるのは効率が悪い

勉強に限らず、スポーツや楽器や新しい概念など何かを学習しようとする時、ひたすら一つのことに集中して反

記事を読む

アイデア発想の基本ブレインストーミングとは

会社が学校など複数のメンバーが集まって何かを創造しなければいけないときに”ブレスト(ブレインストーミ

記事を読む

脳はストレスをかけると活性化する でもそれどのくらいかければいいの?

 脳はストレスをかけると活性化する。 その理由は前回の記事に書いた可塑性と関係し

記事を読む

集中力は音楽で本当に付くのか?ポイントを外すと悲惨

音楽をかけることによって集中力が付く。 これはよく知られている集中法の一つかもしれません。

記事を読む

元日と元旦の違いなど微妙な言葉の違い集

元旦と元日、この2つの言葉には明確な違いがあるので間違って使うと結構痛いです。 例えば「1

記事を読む

あなたは”独り”じゃないというタイトルが響く理由

海外のマーケティング関連のブログを読んでいて面白い記事をみつけました。   以下は引用

記事を読む

【受験対策】風邪のひきはじめに医師はどんな対策するか?

受験生にとってこれからの時期は風邪を引くことや体調を崩すことを避けて、本来の自分の実力を出し切りたい

記事を読む

IQが高すぎることのデメリットが面白い

IQが頭の良さを表す指標かどうかは疑問があるものの、突出したIQを持った人は一般的な人とは違う脳の構

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

ゼロベース思考をヒントに”考える”ことについて考える

0ベース思考を知っていますか?   ベストセラーになった

アイデア発想の基本ブレインストーミングとは

会社が学校など複数のメンバーが集まって何かを創造しなければいけないとき

脳を活性化させるたった1つの方法

あなたがやる気がでない、集中力が続かない、モチベーションが上がらない、

反復を繰り返して一つのことだけを学習し続けるのは効率が悪い

勉強に限らず、スポーツや楽器や新しい概念など何かを学習しようとする時、

→もっと見る

PAGE TOP ↑