*

勉強やスマホPCで悪くなった姿勢を正す簡単運動

公開日: : 息抜きコンテンツ

チョイス@によると、ストレートネックや姿勢の悪さがきっかけで日常生活を送るのも困難になった人もいるそうです。

 

重篤な症状に陥らないために、姿勢を改善するために覚えておくべきことを紹介します。

SPONSORED LINK

bulb-40701_640

首都大学健康福祉学部教授 理学療法士 医学博士武井仁 がスタジオで解説。

 

ストレートネックの特徴

・あごを引きづらい
・うなずくのがツライ
・体を横から見た時 肩より耳が前に出ている。

 

ストレートネック解消の方法は

 

ストレートネックによる痛みを解消する方法として考えられるのが

がまん
ストレッチ
マッサージ
痛み止め
湿布
病院に行く
整体
もむ

しかし、やるべきことは姿勢を正す

 

そのために何をすればよいのかを考える、例えば病院に行くにしても理学療法士(フィジカルセラピスト:PT)がいる整体にいって症状にあった運動などを教えてもらうのがポイント。

 

肩甲骨を動かす体操

a0002_007926

タオルを使って頭と首に正しい姿勢を思い出させる。

 

パソコンの位置を高くすることで首への負担を減らす、ひじを曲げる

 

肩甲骨を動かす体操

 

1.両腕を肩と同じ高さで前に突き出して 5秒静止
2.同じ高さにでひじをゆっくりと後ろに引く、あごも引く
3.ひじを少しまえにだしながら両腕のひじから上を上に向ける

これを1日10回続けるのだが、朝おきて何回、仕事の合間に何回という感じでこまめにやる

 

この動画の「平泳ぎ風筋膜リリース」

 

 

タオルを使ってストレートネック予防

1.両手で持ち首の後ろの真ん中に当てる
2.すこし斜めに構えて頭を少し倒して斜め上に引く
3.あごをのどぼとけに近づけるようにうなずく

5秒間ゆっくりと行うことによって首の正しい曲がり具合を体が思い出す。

 

スマートフォンの首に負担をかけない見方

あごを引いて、ひじを支える。

肩の力をぬいて机のうえにのせて首の負担を減らす

 

悪い姿勢が与える思わぬ影響

a0002_009316

かみ合わせが弱い人は下あごがずれて歯並びが悪くなる

 

以下の年齢は特に気をつける

 

幼児期
13歳前後
中高年(歯周病で歯茎が弱っている)

 

のどに違和感やつまっているような感じがする場合

 

脳梗塞の予備軍であるサイン。

 

姿勢が悪いと喉の血管が曲がり、血栓ができやすくなる→脳梗塞の危険性が増す。

 

正しい姿勢の作り方

meditation-1287207_640

 

毎日同じ姿勢を取り続けてしまう理由は楽だから、だが体にとって良い姿勢ではない。

 

かばんをいつも同じ肩にかけているのを入れ替える、子供をいつも同じで手で抱っこしているのを変える。

 

座った時に天井から引っ張られるイメージを持って肩の力を少し抜く

4週間で正しい姿勢が楽な姿勢が習慣化していく。

 

姿勢を悪くする意外な原因

a00154

悪い姿勢の原因は過去の怪我などが原因になる場合がある

・足首の捻挫
・手術の傷跡

など実際に症状がある部分とは無関係な場所が原因で痛みが首や肩に出る可能性がある。

筋肉を覆う筋膜が引っ張られることによって別の個所に影響がでる。

SPONSORED LINK

関連記事

肩こりは筋膜を剥がして治せ ガッテン流とは

肩こりの新原因をためしてガッテンが明らかにしてくれました。 まったく見向きもされていなかったあ

記事を読む

no image

息抜き:これどっちだ?石原さとみと今野杏南

顔が似ている芸能人っていますよね。  本人は●●に似ていると言われるのは微妙なの

記事を読む

no image

イリュージョン錯視動画10個の謎を見破れ

当サイトでは定期的に取り上げている錯視。  これは脳が本来あるはずのないものを勝

記事を読む

アナリティクスが急に計測されなくなった時に僕が修正した箇所

アナリティクスが急に計測されなくなった時の確認するべきこととして、実際に僕のサイトで起きたことを紹介

記事を読む

あなたは”独り”じゃないというタイトルが響く理由

海外のマーケティング関連のブログを読んでいて面白い記事をみつけました。   以下は引用

記事を読む

元日と元旦の違いなど微妙な言葉の違い集

元旦と元日、この2つの言葉には明確な違いがあるので間違って使うと結構痛いです。 例えば「1

記事を読む

【コーヒーブレイク】目の錯覚有名な10個のトリックを解説した動画

この記事は当サイトにたくさんあるクイズや脳トレにつかれた人の休憩のための記事。 超有名な人間の錯視

記事を読む

あなたは凡人ですか?

凡人か非凡か、何をもってそれを判定するのか? 一つには美的センスで凡人かどうか判定してみましょう。

記事を読む

ワンピースクイズに答えてクイズ王になる.1

突然ですが、ワンピースに関するクイズを出します。  木村拓哉さんがSMAP×SM

記事を読む

no image

正方形が40個以上みつけられますか?

正方形が沢山並んでいる画像の中から 31個見つけたら優秀な人材、 35個は天才、 40個以上はアップ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

ゼロベース思考をヒントに”考える”ことについて考える

0ベース思考を知っていますか?   ベストセラーになった

アイデア発想の基本ブレインストーミングとは

会社が学校など複数のメンバーが集まって何かを創造しなければいけないとき

脳を活性化させるたった1つの方法

あなたがやる気がでない、集中力が続かない、モチベーションが上がらない、

反復を繰り返して一つのことだけを学習し続けるのは効率が悪い

勉強に限らず、スポーツや楽器や新しい概念など何かを学習しようとする時、

→もっと見る

PAGE TOP ↑