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勉強やスマホPCで悪くなった姿勢を正す簡単運動

公開日: : 息抜きコンテンツ

チョイス@によると、ストレートネックや姿勢の悪さがきっかけで日常生活を送るのも困難になった人もいるそうです。

 

重篤な症状に陥らないために、姿勢を改善するために覚えておくべきことを紹介します。

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首都大学健康福祉学部教授 理学療法士 医学博士武井仁 がスタジオで解説。

 

ストレートネックの特徴

・あごを引きづらい
・うなずくのがツライ
・体を横から見た時 肩より耳が前に出ている。

 

ストレートネック解消の方法は

 

ストレートネックによる痛みを解消する方法として考えられるのが

がまん
ストレッチ
マッサージ
痛み止め
湿布
病院に行く
整体
もむ

しかし、やるべきことは姿勢を正す

 

そのために何をすればよいのかを考える、例えば病院に行くにしても理学療法士(フィジカルセラピスト:PT)がいる整体にいって症状にあった運動などを教えてもらうのがポイント。

 

肩甲骨を動かす体操

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タオルを使って頭と首に正しい姿勢を思い出させる。

 

パソコンの位置を高くすることで首への負担を減らす、ひじを曲げる

 

肩甲骨を動かす体操

 

1.両腕を肩と同じ高さで前に突き出して 5秒静止
2.同じ高さにでひじをゆっくりと後ろに引く、あごも引く
3.ひじを少しまえにだしながら両腕のひじから上を上に向ける

これを1日10回続けるのだが、朝おきて何回、仕事の合間に何回という感じでこまめにやる

 

この動画の「平泳ぎ風筋膜リリース」

 

 

タオルを使ってストレートネック予防

1.両手で持ち首の後ろの真ん中に当てる
2.すこし斜めに構えて頭を少し倒して斜め上に引く
3.あごをのどぼとけに近づけるようにうなずく

5秒間ゆっくりと行うことによって首の正しい曲がり具合を体が思い出す。

 

スマートフォンの首に負担をかけない見方

あごを引いて、ひじを支える。

肩の力をぬいて机のうえにのせて首の負担を減らす

 

悪い姿勢が与える思わぬ影響

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かみ合わせが弱い人は下あごがずれて歯並びが悪くなる

 

以下の年齢は特に気をつける

 

幼児期
13歳前後
中高年(歯周病で歯茎が弱っている)

 

のどに違和感やつまっているような感じがする場合

 

脳梗塞の予備軍であるサイン。

 

姿勢が悪いと喉の血管が曲がり、血栓ができやすくなる→脳梗塞の危険性が増す。

 

正しい姿勢の作り方

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毎日同じ姿勢を取り続けてしまう理由は楽だから、だが体にとって良い姿勢ではない。

 

かばんをいつも同じ肩にかけているのを入れ替える、子供をいつも同じで手で抱っこしているのを変える。

 

座った時に天井から引っ張られるイメージを持って肩の力を少し抜く

4週間で正しい姿勢が楽な姿勢が習慣化していく。

 

姿勢を悪くする意外な原因

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悪い姿勢の原因は過去の怪我などが原因になる場合がある

・足首の捻挫
・手術の傷跡

など実際に症状がある部分とは無関係な場所が原因で痛みが首や肩に出る可能性がある。

筋肉を覆う筋膜が引っ張られることによって別の個所に影響がでる。

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