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肩こりは筋膜を剥がして治せ ガッテン流とは

公開日: : 最終更新日:2016/09/19 息抜きコンテンツ

肩こりの新原因をためしてガッテンが明らかにしてくれました。

まったく見向きもされていなかったあるものが原因の肩こりは、既存のストレッチとは全く違った対処法で治しましょう。

 

勉強や日々の仕事で肩こりや首の痛みがあれば能率は間違いなく落ちますのでしっかりと対処しましょう。

 

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肩こりの対処法は筋肉をほぐす+αが必要

ガッテンが今まで放送してきた肩こり対策は

1995年:ツボ健康法のツボ
1997年:防げ肩こり五十肩
2001年:肩こり解消ストレッチの新常識
2004年:指圧!3つのお願い
2009年:頑固なコリの犯人は慢性痛の対策
2014年:五十肩とコリを一挙に撃滅
2015年:伸ばさないストレッチ

このツボ健康法が記念すべきガッテンの第一回放送。

 

これら放送に共通するのはすべて”筋肉をほぐす”という内容だったが、それだけではだめだということが判明した。

 

筋肉のコリも肩こりの原因ではあるが、ほぐしてもすぐに肩がこるのはもう一つの原因を直していなかったから。

 

最新の肩こり治療は注射で治す!!?

群馬県のある治療院で行われている最新治療は、超音波を当てながら筋肉と筋肉の間にある白い筋に
生理食塩水を注入すると白い筋が消える。

 

すると肩や首が楽になり、張りもなくなる。

 

 

その正体は”筋膜”。

 

筋肉は数千から数万の筋繊維で形成されているが、それをバラバラにならないように束ねるのが筋膜の役割。

 

筋肉は姿勢や力などの外的な要因で固まることがあるが、これはもみほぐせば血流が回復しやわらかくなるが、その筋肉を覆っている膜も癒着ししわができるのだが、そのしわが頑固でなかなか取れない。

 

そのしわに筋肉が引っ張られてコリの原因になるので肩こりを治すためには、しわを伸ばす必要がある。

 

自宅でできる筋膜のしわを伸ばす方法

首都大学東京教授の理学療法士、医学博士が教えるしわを伸ばす方法とは

 

筋膜を伸ばすという方法が解剖学の発展によって判明したことで、経験的に打っていた針も超音波で硬くなる部分を特定しながら打ったり筋膜を伸ばす専用の器具を使う病院もでてきている。

 

筋膜を伸ばす一つの方法(筋膜リリース)

ストレッチは筋肉を1方向に伸ばすが、リリースは制限を解放・解除する施術。

 

しわを伸ばす方向をさぐりながら行う施術なので、もみほぐすようなダイナミックな動きとは異なる。

 

自宅でできる筋膜を伸ばす方法

  1. 椅子に座って右手を斜め後方に伸ばす
  2. あごを引いて首を左に倒し左手で右肩を抑える
  3. 左耳を前に出すように首をまわし

この状態でキープ(20秒から90秒)。

 

その後首を傾けたまま鼻を左肩にちかづけこの状態をキープ(20秒から90秒)

 

肩甲骨の筋膜を伸ばす方法

1.両腕を前に伸ばしてキープ(20秒から90秒)
背中をまるめずに肩甲骨だけを前に出す

2.ひじを肩の高さのまま後ろに引き肩甲骨同士をあわせるように
コの字を作った状態でキープ(20秒から90秒)

3.その状態から手を上にあげる

ゆっくり気持ちのいい範囲で。

 

S字筋膜リリース

たった状態で右手を頭の後ろ左手を背中の後ろひじを90度に曲げる。

 

その状態でひじを内側に反時計回りに回すこの状態をキープ(20秒から90秒)

 

右足を前にクロスさせ体を左に倒すこの状態をキープ(20秒から90秒)

 

※転倒に注意し、不安な方はおこなわないこと

 

背中や側面の筋膜を伸ばす運動

 

右手の平を自分側に左手の平を後ろにむけ、右足を一歩前にだすバレリーナ風の立ち方。

右手は天井に、左手は床に軽く体を左にひねる。

 

1日3セット キープ時間は90秒が理想だが、慣れるまではむりはせずにできる範囲で2週間続ける

 

しわができる現代の生活習慣はとは

スマホやPCをする際の姿勢に問題があり、正面を見ようとするときに首全体を前に曲げる癖がついてしまい。

ストレートネックの原因になり筋膜のしわを伸ばすだけでは治らない。

 

 

ストレートネックの見分け方と対処法

1.姿勢を正してうなずくと首全体を曲げて鳥が餌を食べるように首を動かしてしまう人

通常はあごをのど仏のほうに引いてうなづく

2.耳が肩より前にでている

 

 

ストレートネックを直す方法

両手でタオルを持ち首の真ん中にあて手を斜め上に引っ張ると同時に、頭を少し倒す、そのあとあごをのど元にひきつけキープ(5秒から20)

これを1日5セット

 

いかがですか?

 

早速わたしも実践してみましたが90秒はかなりしんどい。

 

むりをせずに痛みが出ない範囲で実践して2週間かけて90秒キープを目指しましょう。

 

でも終わったあとは全身がちょっと軽くなったような独得の感覚がありますよ。

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