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脳を活性化させる睡眠に最適な時間とは

公開日: : 睡眠で脳を活性化

勉強の効果を最大に高める睡眠の方法を御存知ですか?
これがわかれば、テスト前に暗記を詰め込むことも可能???
誰もが夢見る睡眠学習は本当に可能なのか

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睡眠が一番効果的なのは授業の後

ノートルダム大学の心理学者ジェシカ・ペインが提唱する
最高の勉強方法は、
勉強の後に眠ること。
この結果を得るために、毎晩少なくとも6時間寝ている学生を対象に
テストを行った。
そのテストで得られたことは
学習直後の睡眠は記憶定着において長期的な効果をもたらすということ。
端的にいえば、
新しいことを覚えたら直後に眠ると忘れない!ということ。
●睡眠の効果とは
・睡眠中は記憶を定着させるように脳が働きかける
・睡眠は記憶を大切なものとして選別する作業でもある
ここでポイントがあります。
睡眠は深い眠りのほうが効果があるということです。

睡眠を妨げる習慣や避けるべきこと

1.夜寝る前の最低3時間前に,強い光に当たらないようにする。
(PCやテレビ・スマホも含みます)
2.就寝の2?3時間前までに入浴を済ませる。
3.食事は就寝のる2?3時間前
4.就寝前のの2?3時間は,コーヒーや緑茶などの刺激物は避ける。

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