*

集中力を高める3つの方法で脳の他の機能を働かせない

公開日: : 脳トレ 活性化方法

集中力を高めるためには、自分のすると決めたこと以外に脳のリソースを使わないことが重要です。

聞くことに集中したいなら見ない、というように3つの簡単な訓練で脳の他の機能を働かせずに、自分のしたいことだけに集中する方法を紹介します。

life-864364_640

 

目標を明確にし、視覚に入れる

目標を明確にするとは、◯◯に絶対合格とか、TOEIC900点といった大きな目標ではなく、達成しやすい小さな目標をたてるということです。

そして、その目標を集中するためのワードとして紙に書き出し、時々みるようにして作業をすることで、計画を実行するために司令をだす前頭前野が活性化します。

 

ポイント1.

目標を書いた集中するためのワードは「手書き」

することで脳が強く反応します。

 

ポイント2.

目標を書いたら、できたときの報酬も用意します。

自分を励ます言葉でもよいですし、甘いモノを食べてよしなどすぐに実行できる報酬を用意しましょう。

 

雑音をシャットアウトする

ma_640

 

脳は音に敏感に反応します。

雑音は刺激となって脳のパワーを分散してしまいます。

 

深夜のほうが静かなので作業が捗ると思っていても、救急車や車の音などふとして音に気を取られて、手中が途切れがちです。

 

しかし、カフェなどで勉強すると不思議と落ち着くのはなぜか?それはカフェなどでは大勢の人の話し声が絶え間なく響いているので、音の変化が実は少ないんです。

 

環境音と呼ばれる、鳥の声や並の音、カフェの話し声など作業用と言われる音楽は動画サイトにたくさんアップされています。

 

しかし、そもそも動画サイトを開くとつい面白そうな動画を見てしまって時間が経ってしまうということもあるので、可能であればCDなどネットに接続しない音源を持っておくとより良いとおもわれます。

 

river-724504_640

定期的に休憩する

記憶力を定着させるための「ためしてガッテン」流の方法を紹介した記事でも書きましたが、定期的に休憩をして脳を休ませることは集中力を持続させる点においても有効です。

 

再度集中を高めるときにはトリガーとなる動作を決めておくと効果的。

 

ある動作をすると集中できると習慣づけしてしまうということですので、なんでもよいのですが、深呼吸やお茶を飲む、ちょっとしたストレッチをするなど、とにかく集中する前に行う動作を決めてしまいましょう。

関連記事

有酸素運動と脳トレどちらが脳に効果があるのか?

有酸素運動をすることで脳が鍛えられることは有名ですが、この本が出版されたことが大きいと思います。

記事を読む

記憶とは一体何?記憶するために必要なたったひとつのこと

記憶術には様々なものがあります。   私が偶然手にしたとある本には記憶力を伸ばすには1

記事を読む

集中力は音楽で本当に付くのか?ポイントを外すと悲惨

音楽をかけることによって集中力が付く。 これはよく知られている集中法の一つかもしれません。

記事を読む

なぞなぜのとんちで脳を鍛える

なぞなぞを解くためには、思い込みをなくし、問題を別の角度から見て、一見全く関係のないことがら同士をつ

記事を読む

no image

認知症予防に最適な運動コクニサイズとは

認知症予防への対策を国立長寿医療研究センターが開発しているそうです。 それは運動と頭の対策を組み合わ

記事を読む

脳はストレスをかけると活性化する でもそれどのくらいかければいいの?

 脳はストレスをかけると活性化する。 その理由は前回の記事に書いた可塑性と関係し

記事を読む

もの忘れをする理由と対処法

  東北大学教授で脳トレで有名な川島隆太教授の著作「記憶力が面白いほど付く本」から印

記事を読む

作業用BGMは2種類を使い分ければ効率があがる

作業用BGMとはYOUTUBEなどにアップされている、あるジャンルの曲をまとめて集めたコンピレーショ

記事を読む

マインドフルネスのやり方で集中力をつけるための3つの要点

マインドフルネスの創始者であるジョン・カバット・ジン氏の著作を読んでマインドフルネスについて勉強中し

記事を読む

脳トレではなく脳を強化してなりたい自分になる-1

脳トレは衰えた機能を回復させる、もしくは鍛え直すという高齢者向けの運動や計算などを思い浮かべるかもし

記事を読む

敬語させていただくの用法で注意すべきこと「許可」と「恩恵」

  させていただく。   よくテレビで芸

多数決は本当に民主的?正しく決断するのは無理ゲーなのか

タイトルに”民主”を使いましたが政治の話をするわけじゃありません(

正方形を使った「裁ち合わせ」問題

      「裁ち合わせ」とは江戸時代から人びとがチャレ

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

→もっと見る

PAGE TOP ↑