*

集中力を高める3つの方法で脳の他の機能を働かせない

公開日: : 脳トレ 活性化方法

集中力を高めるためには、自分のすると決めたこと以外に脳のリソースを使わないことが重要です。

聞くことに集中したいなら見ない、というように3つの簡単な訓練で脳の他の機能を働かせずに、自分のしたいことだけに集中する方法を紹介します。

life-864364_640

 

目標を明確にし、視覚に入れる

目標を明確にするとは、◯◯に絶対合格とか、TOEIC900点といった大きな目標ではなく、達成しやすい小さな目標をたてるということです。

そして、その目標を集中するためのワードとして紙に書き出し、時々みるようにして作業をすることで、計画を実行するために司令をだす前頭前野が活性化します。

 

ポイント1.

目標を書いた集中するためのワードは「手書き」

することで脳が強く反応します。

 

ポイント2.

目標を書いたら、できたときの報酬も用意します。

自分を励ます言葉でもよいですし、甘いモノを食べてよしなどすぐに実行できる報酬を用意しましょう。

 

雑音をシャットアウトする

ma_640

 

脳は音に敏感に反応します。

雑音は刺激となって脳のパワーを分散してしまいます。

 

深夜のほうが静かなので作業が捗ると思っていても、救急車や車の音などふとして音に気を取られて、手中が途切れがちです。

 

しかし、カフェなどで勉強すると不思議と落ち着くのはなぜか?それはカフェなどでは大勢の人の話し声が絶え間なく響いているので、音の変化が実は少ないんです。

 

環境音と呼ばれる、鳥の声や並の音、カフェの話し声など作業用と言われる音楽は動画サイトにたくさんアップされています。

 

しかし、そもそも動画サイトを開くとつい面白そうな動画を見てしまって時間が経ってしまうということもあるので、可能であればCDなどネットに接続しない音源を持っておくとより良いとおもわれます。

 

river-724504_640

定期的に休憩する

記憶力を定着させるための「ためしてガッテン」流の方法を紹介した記事でも書きましたが、定期的に休憩をして脳を休ませることは集中力を持続させる点においても有効です。

 

再度集中を高めるときにはトリガーとなる動作を決めておくと効果的。

 

ある動作をすると集中できると習慣づけしてしまうということですので、なんでもよいのですが、深呼吸やお茶を飲む、ちょっとしたストレッチをするなど、とにかく集中する前に行う動作を決めてしまいましょう。

関連記事

no image

一年の計は元旦にありとセットの言葉

一年の計は元旦にあり。  この言葉は多くの人が知っていると思いますが、実はこの言葉には対に

記事を読む

no image

記憶力や頭の回転をよくする意外な方法

脳を活性化させて、記憶力や頭の回転を良くする方法を調べていてちょっとおもしろい方法がありました。&n

記事を読む

no image

ある、なしクイズで脳を活性化

ある、なしクイズ第二弾です。 あるの語群にはある共通したものが存在し、ないものにはありません。 ある

記事を読む

針金ハンガーで頭を動かして肩こりを治す治療法

「たけしのみんなの家庭の医学」で放送された、針金ハンガーで頭を動かして肩こりを治す治療法を紹介します

記事を読む

脳トレではなく脳を強化してなりたい自分になる-1

脳トレは衰えた機能を回復させる、もしくは鍛え直すという高齢者向けの運動や計算などを思い浮かべるかもし

記事を読む

脳を活性化させるたった1つの方法

あなたがやる気がでない、集中力が続かない、モチベーションが上がらない、物事が覚えられない、おもいだせ

記事を読む

プレッシャーに打ち勝ち本来の実力を出す方法

ピンチの時に活躍する人のことをしばしば僕たちはヒーローと呼ぶ。   スポーツでいえば試

記事を読む

マインドフルネスに癒やしだけを求めて行ってはいけない

マインドフルネスとはヨーガとメディテーション(瞑想)で構成された8週間のプログラムだが、僕は今回マイ

記事を読む

ブレインフィットネスにおける運動の効果 やらない理由はない

ブレインフィットネス、日本語にすると馴染み深いのは「脳トレ」でしょうか。 ブレインフィット

記事を読む

医師が実践する脳トレ(ブレインフィットネス)

脳を専門とする医師はどんな脳育(ブレインフィットネス)を行っているのか。 認知症、脳卒中、

記事を読む

敬語させていただくの用法で注意すべきこと「許可」と「恩恵」

  させていただく。   よくテレビで芸

多数決は本当に民主的?正しく決断するのは無理ゲーなのか

タイトルに”民主”を使いましたが政治の話をするわけじゃありません(

正方形を使った「裁ち合わせ」問題

      「裁ち合わせ」とは江戸時代から人びとがチャレ

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

→もっと見る

PAGE TOP ↑