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睡眠不足は風邪を引きやすくする

睡眠不足は風邪を引きやすくする。

特にこれからは受験生にとっては追い込みの時期のため無理をしがちだが、しっかりと睡眠をとらないと肝心な時に寝込んでしまうかもしれない。

 

さらに寝だめも健康リスクがあるので、たまにがっつり休むのもやめたほうが良い可能性がある。

 

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『林修の今でしょ!講座』で放送された内容で睡眠と風邪の関係について、ぜひ知っておこう。

 

睡眠時間は6時間を基準にしよう

アメリカで行った“風邪と睡眠”の最新研究によると、被験者を164人集めて風邪のウイルスを投与し、1週間観察したところ、“睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べて約4倍風邪をひく”とわかったそう。さらに、この睡眠時間がより少なくなり5時間未満になると、約4.5倍になるのだとか。

http://news.ameba.jp/20160107-168/

 

睡眠時間は人によって適切な時間は違うが一般的には7~8時間が最も適切な睡眠時間である。

 

年齢が低ければ低いほど睡眠不足の影響は感じにくいかもしれないが、若いからといって、体調に変化がないからといって短い睡眠不足で頑張りすぎてしまったりするのは肝心なときに免疫力が下がって風邪を引くという最悪の結果をもたらす可能性がある。

 

 

また夜更かしをしてゲームやスマホやテレビなど強い光を浴びてしまうと睡眠の質自体が落ちて、しっかりと睡眠を取ったとしても身体が回復しない。

 

睡眠の質を高める基本は体温のコントロールと光

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人が眠くなる時は体温が上がって、下がるときに眠くなる必要がある。

 

睡眠にはいる1時間から2時間まえに風呂に入ったり脚を温めるなり体温をあげて、自然と体温が下がるタイミングで睡眠に入ることで睡眠の質を高める。

 

寝る前は強烈な光を浴びないことは先ほど書いたが、起きるときには太陽の明かりやそれに準じる光をあびることですっきりと目覚めることができる。

 

 

さらに欲をいえば、朝おきて運動をすることで脳が活性化する(というよりも、どのタイミングでも運動を脳を活性化するので大事なプレゼンや試験の前に運動を行うのはおすすめ;参照「脳を鍛えるには運動しかない」NHK出版)

 

 

 

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