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子供の記憶力は運動が有効!特に屈伸??

米ジョージア工科大学が発表した記憶力アップに運動が効果的だということを取り上げたWooRisさんの記事を紹介するんですが、運動が記憶力や脳を活性化することは多くの研究によって明らかになっていますが気をつけるべき点があります。

 

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屈伸で本当に記憶力がよくなるのか?

 

WooRisさんの記事を要約すると

 

・特に、暗記科目に苦しんでいる子どもに運動は有効である

・運動は記憶力のアップにつながる

・スクワットでも屈伸運動でも、筋肉に負荷がかかればOK

 

で記事のタイトルが「屈伸運動で学力アップ!? 「子どもの記憶力」をグッと高めるコツ」となっているんですが、

 

このタイトルを読んで記事を読むと、屈伸運動をするだけで記憶力が向上する可能性があるのかなと思って読んでいまい、最も重要な箇所を読み飛ばしてしまう可能性があります。

 

運動で脳は活性化するただし運動の強度が重要である

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米ジョージア工科大学の実験によると

 

90枚の写真を被験者に見せた後、半数には強度の高いマシントレーニングを50回させ、残りの半数は自由に過ごさせました。

48時間後に同じ被験者に対して、別の90枚を混ぜた合計180枚の写真を見せます。その上で最初に見た90枚の写真を選ばせたところ、運動をしたグループは60%の正答率、運動をしなかったグループは50%の正答率だったといいます。http://news.biglobe.ne.jp/trend/0114/wor_160114_3483025380.html

 

 

わかりますか、どこが重要か??

 

強度の高いマシントレーニングを50回

 

ここです。

 

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運動の種類は何でも良いことも書かれていて、スクワットでも屈伸でも良いと書かれています。

 

強度の強い運動とは

 

強度の強い運動というのは具体的に心拍数を測るとよりわかりやすいので目安を紹介すると

 

最大心拍数の85%です。

 

一般に「220-自分の年齢」が最大心拍数なので20歳なら最大心拍数は200、その85%なので170まで心拍数をあげる運動が必要になります。

 

高強度の運動を実験では行っているので筋力トレーニングで想定すると持ち上げられる最大重量の85%を用いるトレーニングであると思われますが詳細がわからないので、有酸素運動を基準に以下に運動が人間の脳を活性化させるかを丁寧に解説した「脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方」を参照にします。

 

30分のジョギングを週に2,3回するだけで遂行機能が向上する。

 

おすすめの運動として同書が提唱していたのは10分ほどの有酸素運動を準備運動としておこない、技能が必要とされる運動(テニスやロッククライミング、バランスの訓練など)を行うというものだ。

 

ただし、いきなり最大心拍数が60-70%を必要とする中強度の運動以上を始めると挫折するので、まずは低強度の運動であるウォーキングを1時間することを目安にするべきだとしている。

 

これは1時間連続であることでなく、細切れでもよいからとにかく一歩でも多く歩くことが重要であると言い換えられる。

 

最後に脳を鍛えるには運動しかないで紹介されていた運動をすることのメリットを表したブレッドポイントを引用しよう

 

・運動をさせた子供は成績が上がる

・運動をすると35%も脳の神経成長因子が増える

・運動することでストレスやうつを抑える

・運動で5歳時のIQと言語能力には大きな差がでる

・運動する人はがんに罹りにくい

・運動を週2回以上続ければ認知症になる確率が半減する

 

 

 

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