*

記憶力が低下する習慣で最も危険な習慣は何か

米カリフォルニア大学ロサンゼルス校によると若者であってももの忘れがどんどんとひどくなるNGな習慣、生活があるそうです。

 

その一つであるタバコは論外として、最も重要であると考えられるのが運動です。

hiking-338228_640

18歳から99歳の18,552人のアメリカ人を対象にした調査ですので、この調査はかなり大規模な調査です。

 

結論はとてもシンプルです「年齢に関係なく不健康な生活を送っている人ほど記憶力の低下」が見られること。

 

 

ではその不健康な生活とは何か

 

1.喫煙

2.3食の食事が不健康

3.1週間に5皿未満の野菜と果物の摂取

4.1週間の運動が30分以下

 

運動は若い人ほどしたほうが良い

life-86_640

運動において最も大事なことは何分間運動をするのかということではありません。

 

運動において最も重要なことは強度です。

 

強度とは基本的には心拍数で測るのですが、最大心拍数を220から年齢を引いた数で算出し、その最大心拍に%をかけて強度をだします。

 

一般的に脂肪燃焼が65%
有酸素運動能力の向上が85%までとなっていますが

 

 

運動を全くしたことがない人は60%を目指します。

 

60%とは中強度の運動ですので、ウォーキングであれば息切れはしない程度の速さであるく。

会話ができるギリギリの速さで歩く時間をできるだけ長くすることです。

 

仮に30分間歩く時間を1日の内に設けるとしたら、そのうちの何分を強度の高い運動に当てることができるかによって運動から得られる効果は変わります。

 

 

もちろん強度の高い運動の時間が長ければ長いほど良いのですが、実際に測ってみるとわかりますが、一度心拍するをがっとあげるとなかなか落ちません。

 

 

ですので、歩く前にちょっとした全身運動(スクワットやバンピージャンプ、もしくは短距離のスプリント、階段を一段抜かしで上がる)をいれることで一気に心拍数を上げることができるので、その後のウォーキングの効果があがります。

 

 

是非、心拍数を上げることを念頭において運動に取り組んでください。

 

特に試験の前や、緊張が強いられる場面である面接やプレゼンの前に強度の高い運動を朝一で取り組むと脳が活性化した状態でテストに望め、かつストレス耐性があがり、受けたストレスや間違いを修正する時間が短くなります。

 

関連記事

ゆっくりと脳を鍛えて記憶力をあげる3つの方法

これから紹介する脳を鍛えて記憶力を強化する方法は、一見すぐに効果がなさそうなことかもしれません。

記事を読む

有酸素運動と脳トレどちらが脳に効果があるのか?

有酸素運動をすることで脳が鍛えられることは有名ですが、この本が出版されたことが大きいと思います。

記事を読む

脳にコーヒーはよい影響をあたえるのか?なぜコーヒーがいま熱いのか

コーヒーを飲むと胃が荒れるとか、健康に悪いという情報はすでに過去のものです。 コーヒーが持

記事を読む

肥満と記憶力には負の相関がありそう

肥満と記憶力には負の相関がありそうだ、英ケンブリッジ大学チームの発表が心理学誌「QJEP」に掲載され

記事を読む

マインドフルネスのやり方で集中力をつけるための3つの要点

マインドフルネスの創始者であるジョン・カバット・ジン氏の著作を読んでマインドフルネスについて勉強中し

記事を読む

ホンマでっか 英語や国語を効果的に学習する方法他まとめ

ホンマでっかテレビにて放送された学習に関する専門家の様々な提案をまとめました。   特

記事を読む

記憶とは一体何?記憶するために必要なたったひとつのこと

記憶術には様々なものがあります。   私が偶然手にしたとある本には記憶力を伸ばすには1

記事を読む

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテキンが多く含まれている印象があ

記事を読む

no image

認知症予防に最適な運動コクニサイズとは

認知症予防への対策を国立長寿医療研究センターが開発しているそうです。 それは運動と頭の対策を組み合わ

記事を読む

子供の脳を育てるスーパーブレインフーズ”コリン”とは

子供の脳を育てるスーパーブレインフーズ”の存在が10年ほど前から徐々に明らかになってきているようです

記事を読む

敬語させていただくの用法で注意すべきこと「許可」と「恩恵」

  させていただく。   よくテレビで芸

多数決は本当に民主的?正しく決断するのは無理ゲーなのか

タイトルに”民主”を使いましたが政治の話をするわけじゃありません(

正方形を使った「裁ち合わせ」問題

      「裁ち合わせ」とは江戸時代から人びとがチャレ

脳の疲労は睡眠時間を確保するだけでは解消しない

  疲労を回復させ、脳のパフォーマンスを最大化するため

カテキンの多いお茶の種類は玉露?紅茶?

カテキンの多いお茶は何か、思いつく所では玉露・煎茶・紅茶などにカテ

→もっと見る

PAGE TOP ↑